Pamiętając o tych trzech zasadach, możesz przystąpić do ćwiczeń z kettlebells. Kettlebells - ćwiczenia dla początkujących. Trening zawsze zaczynaj od pozycji wyjściowej. Stań prosto, rozluźnij barki i ramiona, ugnij lekko kolana. Odważnik powinien leżeć dokładnie przed tobą. Ćwiczenia z kettlebell na barki - wiosłowanie kettlem. Zrób deskę. Lewą dłoń oprzyj płasko na podłożu, a prawą na kettlebellu. Przyciągnij najpierw odważnik do boku klatki, a następnie zrotuj ciało do mostka. Opieraj się na lewej ręce. Powtórz pięć razy na każdą ze stron. Z tej pozycji przejdź do przysiadu, utrzymując ciężar w tej samej pozycji. Następnie dynamicznie wstań z przysiadu, jednocześnie unosząc ciężar nad głowę. Opuść ciężar na barki i wykonaj ćwiczenie ponownie. 7. Kettlebell swing. Swing kettlem to kolejne ćwiczenie angażujące praktycznie całe ciało. Podnieś kettlebell z 1 5 ćwiczeń do pracy z kettlebell. 1.1 Od przysiadu do wysokiego podciągnięcia; 1.2 wyrwanie + krok; 1.3 wiosłowanie naprzemienne; 1.4 Od przysiadu do wyciskania na barki; 1.5 amerykańska huśtawka; Zobacz wszystkie sekcje 51zHFq.

ćwiczenia z kettlebell na barki